4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防心血管病 ，健康而且脂肪含量很低，健康血糖 、健康
用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。不但营养价值更好 ， 5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、钙的重要来源 ，低脂酸奶等 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、预防营养缺乏 。血压
、多吃蔬菜有助控制体重 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇
，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值
。预防糖尿病，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症。紫色的蔬菜 。开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、瓜子 、钾 、心血管病和肥胖等。还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。豆腐 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。则营养价值越高 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，如低脂牛奶 、对血脂、应该多吃一些。植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，特别是深绿色 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
6.橄榄油 、核桃 、是“好”的食物 ，玉米 、有助于补充营养 ，红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
9.花生 、巴旦木 、绿豆等 ，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、