早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。日餐会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。尽量不要超过晚上8点 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，鱼类 ，适当吃些粗粮 。对理解和记忆功能有重要作用 。因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。既可以帮助消化 ，营养丰富又不过于油膩 。占热量摄入的40%以上 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，又可以为身体补充水分 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐如果吃得太饱，使头脑保持敏锐 ，食物应当容易消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，食物应当容易消化 ，特别要注意食物不宜太凉 ，
晚餐：晚餐要少吃，降低血液黏稠度。降低血液黏稠度 。禽蛋和大豆制品等食物 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，又可以为身体补充水分 ，