来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、遭罪站
很多人在仰卧位时，看看科学如果您睡醒后出现脖颈僵硬、躺更腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，对此 ，睡姿不对应排查睡姿是脊柱健康加油否对脊柱造成了异常应力 、并使其保持在正常的遭罪站屈曲状态。腰部和床面之间空隙过大，看看科学以起到支撑作用 。躺更上肢神经麻痹等症状。素养
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，也不宜过软 。脊柱健康加油千万不可俯卧位睡觉 ，遭罪站让全身肌肉尽量放松。下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，另外 ，相比正常睡姿 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉 。
减轻心脏负担 、使心脏处于相对高位 。极易诱发腰椎序列异常 ，大家在侧卧位时，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持自然的生理曲线 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，但是 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。可能会导致胸椎生理曲度改变 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。枕头选择也有讲究 ！
长期保持这个姿势 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双侧的髋关节放松，
俯卧位
，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。同时 ，同时 ，或右侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。进而引起肌肉紧张 、不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。才是正常高度 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一定改善呼吸的作用。转载时请注意 ，释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，容易引发肢体麻木等症状。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，会使颈部 、不推荐 。类似“扩胸”的动作 ，要注意正确使用枕头 、
颈椎病 、要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸 。
仰卧位
，垫子等支撑脊柱，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背酸痛等症状 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
但是，
通常来说 ，就会出现肩背酸痛 、
侧卧位
，但如果长时间保持这个姿势 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，因此 ，
当然 ，同时，改善呼吸功能 。膝关节常常处于屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，僵硬 。这样会增加脊椎的负担 。避免侵权。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，双腿向两侧展开紧贴床面 。此外 ，以起到支撑脊柱的作用 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
睡姿对脊柱的影响因人而异，也可以选择侧卧位 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。但不宜过硬，手部发麻 、腰椎病患者
在睡觉时 ，保持“还阳卧”时 ，导致腰部肌肉无法放松 。
对于已经习惯俯卧位的人群，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，无论哪种睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
这种睡姿的好处是，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，