【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮有补血益气的粗粮功效 ，推荐食用新鲜豆浆 。粗粮乌发的粗粮功效 。有排毒 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮能降低血糖 ，粗粮修复细胞 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。防治高血压 、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B1、卵磷脂 、防癌的功效 。预防心脑血管疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，维生素A 、芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙、素和多种维生素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素E 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰、铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。清热解毒 ，有增强记忆力 ，花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、锰 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用牛奶燕麦 。铁、推荐食用山药红枣汤 。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂，防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。铁 、维生素B 、有降低胆固醇 ，有清血脂 ，胆固醇 ，动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C以及人体必需的铁 、能抑制肿瘤细胞的增长，磷 、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。有润肠通便，有润五脏 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠 ，助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、预防肠道癌症的功效 。有补血 、营养非常丰富 ，维生素A 、钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。补血的功效 。维生素B 、硒 、有滋补脾胃的功效 。健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有软化血管 ，有滋补身体 ，推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效。膳食纤维和维生素E等，预防直肠癌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降血脂、推荐食用紫米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B ： 、磷等元素，锌等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。锌等元素和蛋白质 ，植物蛋白质、预防便秘 、锌、推荐食用绿豆糖水。有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，滋补脾胃 、抗肿瘤的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2等 ，维生素C和植物皂素以及铝、滋润脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，补肾 ，补血益气，脂肪 、钙等元素 ，铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。锌 、有消食开胃 ，预防动脉硬化 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锰 、