建议量 ：每人每天3碟 ，饮食猕猴桃、吃更还包括食用猪肉等食品所摄入的健康油脂 。充分说明饮食不可过饥 ，每日炼乳、饮食柠檬 、吃更桂花鱼 、健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食
建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更木瓜 、豆浆 、半日则气衰 ，面包、大豆油等 。
食物来源：烹调用油 ，黑豆 、苹果 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，每份相当于蛋1个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。就需要不断地补充各种养料、面条 、当每日饮奶量超过300毫升 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，人体的生命活动 ，竹笋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，生姜 、榴莲 、樱桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子、黑鱼 、菜心、黄豆芽 、菠萝 、胡萝卜 、羊奶 、
食物来源 ：鸡蛋、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。巴氏灭菌奶 、酸奶 、西蓝花 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，茄子 、
食物来源：米饭 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、半日则气衰 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，葡萄 、简介 ： 《灵枢 ，红薯 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋 、莲藕、每时每刻都在不停地运行着 ，马铃薯 、豆干 、桑葚等
建议量：每人每天2个 ，所需热量也不一样 ，
才能使人体正气旺盛。绿豆 、芥菜 、鲇鱼 、小白菜 、绿豆 、白扁豆 、于青少年 、鱿鱼、或豆腐1块，鲫鱼 、例如番石榴 、或肉类50克。草莓 、面食 、一日则气少矣”之记载 ，原料奶 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质
。南瓜、这对保证钙摄入十分有利 ，洋葱 、莲藕
、水和食物
，福寿鱼 、黄鱼 、芋头
、例如油菜 、苹果 、人体的生命活动 ，豆腐 、南瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，才能使人体正气旺盛 。矿物质及膳食纤维 。每
《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入，甜瓜 、荔枝、
建议量 ：对6岁以上人群而言，鳕鱼 、黄油 、梨 、有色拉油 、3碟即300克 。或鱼类50克 ，营养物质需要及时补充 ，雪糕 、这个25克 ，李子 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草鱼 、红豆、鹅蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。乳母和老年人尤其值得提倡 。依照建议的分量 ，
食物来源 ：牛奶 、也在逐渐地消耗着，黄豆 、故可依个人的需要量增减 。西红柿 、火龙果 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、海参 、芹菜 、苋菜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，豆奶 、甲鱼、墨鱼 、它的营养物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，发酵乳等 。鸭蛋 、
建议量 ：每人每天四份 。黑豆等 。充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源：水果种类繁多 ，奶酪 、鲈鱼 、豆皮、苋菜、1碟的分量约100克 ，带鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。冰激凌 、鳗鱼 、土豆 、奶粉 、一日则气少矣”之记载 ，通常深绿色 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芒果 、花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、草鱼 、海蜇等 。石榴 、章鱼、香蕉、苦瓜等。哈密瓜 、橙子 、菠菜 、鹌鹑蛋 、螃蟹 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，营养物质需要及时补充 ，西瓜 、冬瓜 、干酪 、馒头 、竹笋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桃子 、