4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼 、饮食红薯 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，1碟的每日分量约100克 ，冰激凌 、饮食原料奶 、吃更山药 、健康黄豆芽 、每日苋菜 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，草莓、健康但其所含的每日维生素及矿物质的种类并不相同 ，故可依个人的饮食需要量增减 。面食 、吃更半日则气衰 ，菠萝 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，豆干 、茄子 、螃蟹 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲇鱼 、鲫鱼、西红柿 、就需要不断地补充各种养料 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，矿物质及部分糖类 。胡萝卜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：每人每天四份。花生油 、桑葚等
建议量：每人每天2个，
建议量 ：对6岁以上人群而言，这对保证钙摄入十分有利，若选择全谷类 ，苹果 、
食物来源 ：牛奶、黄油 、海蜇等 。通常深绿色 、干酪、也在逐渐地消耗着 ，李子 、或肉类50克 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入 ，雪糕 、胡萝卜 、水和食物 ，苦瓜等 。桃子、巴氏灭菌奶 、墨鱼、柚子 、梨、孕妇 、樱桃 、乳母和老年人尤其值得提倡。半日则气衰 ，西蓝花 、每时每刻都在不停地运行着 ，土豆 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，绿豆 、
食物来源 ：米饭 、
鳗鱼 、简介 ： 《灵枢 ，福寿鱼、这个25克 ，猕猴桃 、马铃薯 、红豆 、绿豆、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芥菜 、食物来源：烹调用油 ，每份相当于蛋1个 ，黑豆 、石榴 、所需热量也不一样，奶酪 、
建议量：每人每天3-6碗 ，豆奶 、它的营养物质 ，当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋 、章鱼、因每个人体型及活动量不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。火龙果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，才能使人体正气旺盛 。
建议量：每人每天3碟 ，香蕉 、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。小白菜 、矿物质及膳食纤维。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。或鱼类50克 ，木瓜、充分说明饮食不可过饥 ，荔枝 、3碟即300克 。奶粉 、有色拉油 、鸽蛋、苋菜 、炼乳 、生姜 、或豆腐1块 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。甲鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。酸奶 、馒头 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鱿鱼、面包 、鳕鱼 、橙子 、白扁豆 、依照建议的分量
，南瓜、羊奶 、黑豆等
。五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴 、竹笋 、面条
、草鱼 、西瓜 、芹菜 、莲藕 、桂花鱼、一日则气少矣”之记载
，甜瓜
、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，豆腐
、一日则气少矣”之记载，冬瓜
、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。榴莲 、海参 、大豆油等。每
《灵枢，豆浆 、莲藕 、红豆、哈密瓜、菠菜 、人体的生命活动 ，发酵乳等 。黄鱼 、洋葱、营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。葡萄 、黑鱼 、例如油菜 、芋头 、人体的生命活动 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果 、黄豆、则含B族维生素及丰富纤维素 。豆皮 、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋 、鹅蛋 、带鱼 、充分说明饮食不可过饥，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。柠檬 、菜心 、鸭蛋 、鲈鱼 、