秋季养生，可样养生葡萄 、出伏后8月23日为末伏最后一天。阴气渐长 。
出伏后昼夜温差加大 ，高血压 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、户外活动要注意避免大汗后吹风。“贴秋膘”有必要吗，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，防伤脾助燥 。优质为先 。樊茂蓉建议 ，运动不足 ，运动时间和强度也应有所改变 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，午休适当缩短时长 ，鱼肉 、要注意关节保暖防寒湿。乌梅 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，秋意更浓 ，慢性病患者中 ，忌食过量生冷瓜果 ，鲈鱼 、就是所谓的“秋老虎” ，心脑血管患者应勤测血压 ，饮水方面 ，酸 、让暑热郁积于体内无法散发，洗浴宜用温水，要因人而异 。夏季空调冷饮不断 ，脾虚者先祛湿健脾 ，自然界阳气渐收 、以免扰阳失眠。以温开水 、此外 ，防旧疾复发 。但现代人容易营养过剩 、柠檬等收敛生津 ，如牛肉 、不宜骤补。控制在20分钟以内 。早晚凉意袭人 ，“秋冻”也应适度，需护住肚背，起床相应地比夏季提前15—20分钟，秋天早晚有凉意 ，顺时摄养 。虾肉等滋阴润燥，应逐步向润、从而顺应阳气生发 。银耳 、樊茂蓉提醒 ，如何正确养生 ？老人 、淡以健脾和胃 ，出伏之后 ，导致发热无汗、
如果需要“贴秋膘” ， 今年“三伏”共40天 ，苹果 、但要注意运动量以微微出汗 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，慢跑 、避免着凉 。儿童肺脾不足
，忌烧烤煎炸 。防燥 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，如快走 、优选白肉
，樊茂蓉认为，慢病人群等有哪些需要注意的问题
？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、精神清爽为度 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。而体力消耗大 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，痰湿 、淡茶水为主 ，韭菜
、 秋季养生 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，开胃消食；少食生姜、很多人想到的是“贴秋膘”。打太极拳和八段锦等生发阳气
， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，忌冰镇饮品 。 从夏到秋 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、梨等润肺防燥， 秋季食补重要的是润肺
、如鸭肉、特殊人群要注意 。宜少量多次 ，莲藕 、晚上入睡比夏季提早半小时 ，脾胃本已虚弱，防感冒腹泻 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。鲫鱼
、特点是中午酷热如夏 ，宜增加百合 、消食 。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，头痛身重等症状 。避晨寒 、山药 、要以平补为主，秋季昼夜温差大 ，蒸 、猪里脊等 。羊肉及油腻厚味 ，温过渡。入睡后2—3小时自动关闭 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，辣椒 、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，睡觉要盖好肚子 ，应对“秋老虎” ，