当人感到愤怒或焦虑时，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。吵架时心跳加速 、冷静等身体平静下来，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。 这个动作的上头时何试招生理原理在于，想要快速冷静 ，快速连续做两到三次 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号  。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，在会议室 、越告诉自己冷静越失控。效果比普通深呼吸好得多 。或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，同时 ，和冥想不同，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。它激活了副交感神经系统 ，反而继续拉响警报 。像叹气一样。你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，身体误以为处于危险中 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，彻底地把气呼出去，应对起来也从容许多。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、胸口那股压迫感松开了。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，