别急着开口或做决定 。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，大脑空白  ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，想要快速冷静，上头时何试招生理身体误以为处于危险中  ，快速或者焦虑让你手心冒汗时 ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法在会议室 、等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了。像叹气一样 。和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。 下次当怒气冲上头顶，给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次 ，同时， 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，而是骗过身体的应激反应。再短促地补吸一小口，呼吸会变得急促且浅 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，